El estrés y la ansiedad son dos epidemias que sufren la mayoría de las
personas. Sin embargo, puedes lograr combatirlas con ejercicios muy
fáciles realizables en cualquier lugar e incluso si no tienes demasiado
tiempo. Aquí te mostramos 21 maneras de relajarte en cinco minutos.
1. CAMINAR.
Todos saben que cualquier actividad física, y en especial caminar, ayuda
al organismo. Si sientes estrés, prueba con caminar durante cinco
minutos. Al hacerlo, podrás relajarte por el hecho de estar en soledad
en un estado de atención involuntaria, es decir, prestando atención pero
al mismo tiempo reflexionando sobre un problema.
2. RESPIRA.
Para el yoga, la respiración es la fuerza vital, ya que cumple un
importante rol al nutrir al cuerpo. Además, ayuda a bajar el estrés
debido a que estimula al sistema nervioso parasimpatético y ayuda a
recibir una gran cantidad de oxígeno. Para relajarte, puedes llevar a
cabo una serie de respiraciones profundas y lentas desde la zona del
estómago. Luego, puedes practicar una respiración alternada. Primero,
tapas tu narina derecha con el pulgar e inspiras por allí. Luego, tapas
tu narina izquierda con el dedo índice y exhalas con la narina derecha.
Repite varias veces con cada lado.
3.VISUALIZA.
El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos recomienda que cada
persona tenga su dosis diaria de sueño despierto, ya que ayuda a bajar
el nivel de estrés. Cuando estés nervioso, imagina que estás en tu sitio
favorito o haciendo una actividad que te gusta. Primero, sitúate en el
lugar, y luego incorpórale cada sensación que sientes allí. Verás que
transportarte a una realidad paralela te ayudará a bajar la tensión.
4. COMETE UN POSTRE.
El estómago puede ayudarte a combatir el estrés. El doctor Drew Ramsey,
profesor de la Universidad de Columbia en Estados Unidos y autor de "La
Dieta de la Felicidad", afirmó que el estrés es un fenómeno mediado
entre el cerebro y el sistema inmunológico, y el estómago es el órgano
más grande de este sistema, así que debes cuidar de él para no
estresarte. Cuando estés nervioso, elige un tentempié y llévatelo a un
lugar tranquilo. Una vez allí, cómelo de manera meditativa, siendo
consciente de su sabor, cada sonido que hace en tu boca y el resto de
sensaciones que te genera.
5. CUIDA UNA PLANTA.
Las plantas no sólo ayudan a limpiar el aire que respiras, sino que
también te calman. Un estudio de la Universidad de Washington State,
Estados Unidos, propuso a un un grupo de personas muy nerviosas que
ingresaran a una sala repleta de plantas. Poco tiempo después de entrar
en la habitación, su presión sanguínea bajó cuatro puntos, mientras que
solo bajó dos puntos en aquellos que no ingresaron.
6. APARTATE DE LA COMPUTADORA.
Según un estudio de la Universidad de Gothenburg, en Suecia, el uso
ininterrumpido de la computadora está asociado a la pérdida de sueño,
estrés y depresión en las mujeres. Por otra parte, usar la computadora
antes de irse a dormir también está relacionado, tanto en hombres como
mujeres, a los altos niveles de estrés. Intenta tomar descansos durante
tu jornada laboral, si es que utilizas una computadora para trabajar, y
procura no usarla al menos una hora antes de irte a dormir.
7. BUSCA LA NATURALEZA.
La luz solar es de gran ayuda para aquellos que sufren depresión y hace
maravillas con aquellas personas que están estresadas. Cuando estés
nervioso y es un día soleado, sal a la calle y disfruta un poco del sol.
Si no puedes salir de donde estás, prueba con mirar por la ventana y
concentrarte en algún pájaro o árbol que veas por allí. ¡No se vale
espiar a los vecinos!
8. DATE UN MASAJE.
Sharon Melnick, autora de "Éxito bajo estrés", indica que si sientes
alguna moción fea, debes aplicar un poco de presión en la unión de los
dedos índice y del medio. Esta zona ayuda a liberar tensiones en el
corazón. También puedes masajear debajo del dedo pulgar para relajar los
músculos del cuello, la nuca y los hombros.
9. ESCUCHAR MUSICA.
La música clásica tiene un efecto tranquilizador sobre las personas, por
eso, muchos la eligen para antes de irse a dormir. Sin embargo, si lo
que buscas es desestresarte, simplemente debes escuchar, tararear o
cantar tu canción favorita. Esto activará un neuroquímico llamado
dopamina, el cual es responsable de que te sientas a gusto.
10. UTILIZA OMA DE MASCAR.
Andrew Scholey, un profesor de la Universidad de Melbourne, logró darle
otro uso a la goma de mascar. Según un estudio realizado por él en el
año 2008, la goma de mascar permite que liberes de tu ansiedad debido a
que, mientras masticas, reduces el nivel de cortisol, una de las
hormonas que generan estrés. 
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